On a souvent tendance à considérer une entorse comme un incident bénin et à reprendre une activité sportive aussitôt la douleur passée. Je viens d’en faire l’amère expérience et je vous livre le résultat de ma réflexion et de mes recherches. Je ne suis évidemment pas médecin et mon but est seulement de vous raconter comment j’ai vécu la chose et ce que j’ai appris.

Le protocole RICE

Donc je me suis fait une entorse.

Immédiatement après l’incident qui fait suspecter une entorse, il est conseillé d’appliquer le protocole RICE. Quatre lettres pour Rest (repos), Ice (mettre de la glace), Compression (de la zone concernée), Elevation (surélever la jambe avec des coussins par exemple). Mais surtout il faut aller rapidement chez un médecin qui fera et/ou prescrira les examens nécessaires. Car une entorse n’est jamais bénigne et les sportifs gardent souvent des séquelles d’entorses mal soignées.

Retour progressif à une activité physique

Je fais beaucoup de sport et me suis demandé après quelques jours de repos forcé comment se passerait la reprise. Est-ce que je n’allais pas perdre en quelques jours le bénéfice d’une activité régulière? J’ai appris qu’il y a encore quelques années, le repos prolongé était la prescription incontournable pour les entorses graves. C’est toujours le cas mais aujourd’hui les spécialistes s’accordent sur un retour progressif à une activité physique en cours de convalescence. Après quelques jours au repos complet, j’ai donc repris une activité physique en suivant quelques conseils.

Le « Stepper » avant de recommencer à courir

Direction la piscine pour faire quelques longueurs avec un pull buoy (oui, oui un pull buoy et pas un pool boy!). C’est un genre de flotteur qui permet de limiter les mouvements des jambes. J’ai repris la musculation avec des exercices qui font uniquement travailler le haut du corps. Dès que je m’en suis sentie capable et avant de revenir courir sur de vrais chemins, j’ai fait quelques jours de “Stepper”. D’abord assise puis debout, et enfin je suis passée au tapis de course. À ce stade, l’entorse n’était déjà plus qu’un mauvais souvenir. Quand j’ai repris la totalité de mes activités sportives habituelles, tout s’est bien passé et ma cheville bien consolidée devrait tenir le coup à l’avenir.

Mieux vaut prévenir

Évidemment une entorse peut arriver bêtement à n’importe qui et dans des circonstances banales de la vie quotidienne. Mais lorsqu’on pratique une activité physique plus intense que la promenade dominicale, il y a deux choses à ne pas négliger : porter les chaussures adaptées à l’activité en question (qui tiennent bien la cheville) et y aller progressivement quand l’on n’est pas suffisamment entraîné.