Vous souffrez d’un manque d’énergie récurrent et commencez à déprimer à mesure que les journées se raccourcissent? Gare au «blues hivernal»!

Ce n’est pas un mythe. Nous avons tous besoin d’exposition à la lumière naturelle pour fonctionner normalement et être heureux. Cependant, dans nos modes de vie modernes, nous sommes souvent privés des bienfaits régulateurs du soleil. Et sans lumière naturelle, on risque de se sentir à plat ou de souffrir de troubles du sommeil, d’irritabilité, de manque d’appétit ou même de dépression. Les scientifiques appellent ce phénomène la dépression saisonnière ou le blues hivernal.

D’après les spécialistes, la lumière naturelle qui pénètre l’œil provoquerait des changements dans les niveaux d’hormones du corps. La lumière du soleil inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil nous permettant de rester éveillé. Ceux qui souffrent du blues hivernal, c’est-à-dire ceux qui sont privés de lumière du jour en hiver, ont tendance à produire un niveau de mélatonine élevé, ce qui conduit à la léthargie et peut causer des symptômes dépressifs.

La meilleure façon de lutter contre cette dépression saisonnière serait de voyager pour prendre un peu de soleil de l’autre côté du monde. Mais il existe une option plus abordable : la luminothérapie, un traitement alternatif pour éviter le blues hivernal.

La luminothérapie consiste à une exposition régulière à une lumière blanche artificielle de haute intensité pour compenser le manque d’exposition à la lumière naturelle. Il s’agit de commencer d’abord par des séances quotidiennes de 10 à 15 minutes, qui peuvent être prolongées progressivement jusqu’à 30 minutes par jour.

Comme la lumière doit atteindre la rétine pour transmettre l’information au cerveau, il est préférable de demander l’avis de votre médecin pour savoir si, au niveau de vos yeux, cela ne risque pas d’avoir d’incidence. Si votre ophtalmologiste n’y voit aucun inconvénient et que tout se passe bien, vous commencerez à voir les effets au bout de quelques jours.

Prendre soin de votre corps est essentiel, mais prendre soin de votre esprit n’en reste pas moins important, à ce titre concentrez-vous aussi sur les aspects positifs de l’hiver. Vous pouvez dormir plus, manger des châtaignes grillées, pratiquer vos sports d’hiver, voir votre famille plus souvent et prendre soin de vous. Et très rapidement, vous verrez qu’il sera déjà temps d’accueillir le printemps et l’été!

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