Kayla Itsines est une coach sportive australienne. À 23 ans, elle séduit des millions d’internautes des quatre coins du globe. Pas de coup d’éclat médiatique, ni d’extravagance, juste une passion qui semble avoir défié toutes frontières… Aujourd’hui Kayla est choyée en offre de tournées à travers le monde! Mais qu’est-ce qui charme les 2,7 millions d’adeptes qui suivent son quotidien sur Instagram, 1,5 million sur Facebook?

Kayla a créé un programme de remise en forme sur 12 semaines, le Bikini Body Guide (BBG). Les résultats sont impressionnants, preuve à l’appui avec les photos inspirantes qu’elle partage.

Mais l’approche de Kayla ne s’arrête pas au coaching sportif. Elle a développé une véritable communauté qui permet aux femmes d’échanger, de s’encourager et de s’entraider. Par ailleurs, Kayla se sert de sa notoriété pour passer des messages sains et motivants. Et surtout, elle partage notre philosophie: « Un esprit sain dans un corps sain ».

Comment vivre une vie saine et vaincre la dépendance à la ‘malbouffe’ comme on dit trivialement? Découvrons les conseils de Kayla pour une vie explosive !

– D’où vient cette passion pour le fitness ?

– Après le lycée, j’ai commencé à faire des études en esthétique. Cependant, par amour pour le sport et le basketball je me suis tournée vers le Coaching Personnel. C’est à ce moment même que je me suis rendue compte à quel point j’aimais aider les gens à devenir plus sains et plus heureux !

– Quels sont vos conseils pour être en bonne santé ?

– La rigueur et la persévérance. Lorsqu’on envisage de faire des changements, il est important d’avoir des objectifs réalistes afin que l’on puisse les maintenir sur le long terme. Trouvez ce qui vous réussit et maintenez-le. Beaucoup de femmes mettent leurs corps à rude épreuve avec des « yo-yo » entre les moments où elles s’intéressent sérieusement à leur santé et ceux où ne s’y intéressent pas du tout. Si quelque chose fonctionne pour vous, même si il ne s’agit que de petits changements au début, il faut y rester fidèle ! Avec le temps, ces derniers deviendront des habitudes et il vous sera d’autant plus facile de faire d’autres changements dans votre vie.

– Comment définissez-vous l’approche du BBG ?

– Le guide a la particularité de se concentrer sur un mode de vie sain et équilibré qu’il est possible de maintenir sur le long terme. C’est vraiment le meilleur aspect de mon programme, il n’y a pas de date d’expiration, c’est un guide destiné aux femmes du monde entier capables de garder une certaine discipline et de maintenir un mode de vie sain pour se sentir saines, heureuses et avoir confiance en elles, et ce les 12 mois de l’année. Lorsqu’on s’engage dans un nouveau mode de vie, il est important d’avoir une éducation en amont. C’est pourquoi j’ai inclus une partie éducative importante dans chacun de mes guides.

– Meilleurs conseils pour la perte de poids?

– Moins c’est plus! La plupart des gens s’illusionnent à penser que pour avoir des résultats, il faut s’entrainer deux fois par jour, sept jours par semaine et peser chacun de ses aliments au gramme près. C’est bien loin d’être vrai. Trop d’entrainement stresse le corps inutilement et en voulant en faire de trop, trop rapidement, on peut finir par n’avoir aucun résultat. Certaines font du sport intensivement et minimisent les calories comme si il n’y avait pas de lendemain. Cela fatiguera le corps et peut même aller jusqu’à ralentir la perte de poids.

– Avez-vous des conseils pour arrêter la malbouffe et passer à un mode de vie sain?

– Je pense que la plus grosse erreur que font les femmes c’est d’essayer de changer d’un coup en supprimant tout un groupe d’aliments. Changer son alimentation de manière drastique peut entraîner un ralentissement du métabolisme et nous laisser peu ou pas d’énergie, ce qui pourrait entraîner une rechute dans un mode d’alimentation malsaine extrêmement facilement. À la place, il faut plutôt se fixer des objectifs réalistes.

Aussi, les protéines aident à régulariser le niveau de sucre dans le sang et donnent un sentiment de satiété plus longtemps. Et pour cause je recommande d’en manger à chaque repas. En restant à l’écoute de votre corps et de vos besoins individuels, et en identifiant ce qui vous pousse vers la malbouffe, vous pouvez commencer à changer vos habitudes.

– Que pensez-vous des ‘écarts’? Vaut-il mieux manger un énorme repas malsain ou se permettre des petits plaisirs plus souvent ?

– Personnellement je pense qu’un seul repas par semaine en dehors du régime alimentaire est suffisant! Il faut rester réaliste et ne pas être trop strict sinon on fini pas succomber aux en-cas sucrés qu’on avait complètement éliminé de notre alimentation. Souvent cela provoque une prise importante et compulsive de nourriture (hyperphagie). Essayez d’identifier quelques en-cas sains, comme par exemple les boules de protéines. Cela devrait calmer votre envie de sucré et en plus c’est très pratique à emporter!

– Quel serait le cocktail de votre choix? Peut-on boire de l’alcool dans votre programme? Si non, pourquoi pas?

– Personnellement, je ne recommande pas de boire de l’alcool et n’encouragerai jamais sa consommation à des fins récréatives. Néanmoins, les gens sont libres de consommer de l’alcool, c’est leur choix. Mais mon rôle de modèle implique la transmission de certains messages et l’éducation de mes clients. À ce titre, je recommande sérieusement d’éviter la consommation d’alcool. Le stress sur le foie, la toxicité et le ralentissement métabolique ne sont que quelques effets négatifs qu’il peut avoir sur le corps. Et ce sont aussi quelques-unes des raisons pour lesquelles je ne consomme plus d’alcool depuis près de 3 ans.

– Un message, un conseil précieux ?

– Le dévouement. Fixez-vous des objectifs réalisables qui peuvent être intégré à un mode de vie réaliste. Maintenez-les et vous n’aurez plus jamais à faire face aux hauts et aux bas. Les gens qui en font trop, beaucoup trop vite, peuvent finir par retourner plus en arrière que leur point de départ.

Alors on s’y met au BBG ?

Retrouvez un article complet sur la dépendance à la malbouffe sur le Blog de Kayla.