Farkındalık: Aç bırakmayan bir zayıflama yöntemi

Sofraya oturduğunuzda, tamamen yaşadığınız o ana ve yeme keyfine odaklanmak, yemek ile sağlıklı ve rahat bir ilişki kurmanızda en geçerli yoldur ve bu konuda, doktorlar ve psikologlar da hemfikirdirler. Farkındalık adı verilen bu içsel deneyimi sizinle paylaşacağız. 

Hislerin yolunu yeniden keşfetmek

Farkındalık uygulaması bizi, bir dizi zihinsel egzersiz sayesinde, değer yargısına girmeden ya da kaçmaya çalışmadan, mevcut andaki hislerimizi gözlemlemeye davet eder. Beslenme davranışları üzerinde yapılan bir çalışma kapsamında, Budist tekniklerden yola çıkarak geliştirilen bu yöntem, tüm duyuları uyararak, kilo vermeye yardımcı oluyor. Başka bir değişle, yemeğin tadı her yönüyle (yoğunluğu, şekli, lezzeti, rengi…) çıkarılıyor ve böylece, gerçek iştah seviyesi doğrultusunda kararında yemek yenilebiliyor. 

Farkındalık ile kendini dinlemeyi öğrenmek

Bu diyet karşıtı metodun önemli bir özelliği var ve o da, yeme bozukluklarını kaynağında tedavi ediyor olması. Adeta, düşüncelere ve hislere verilen tepkileri azaltarak, dengeli seçimler yapma yeteneğimizi geliştiriyor. Böylece değişim, fazla kalorili olduğu düşünülen besinleri tamamen kaldıran geleneksel zayıflama diyetlerindeki gibi dışarıdan değil de, içerden gerçekleşiyor.

Meditasyon çalışmaları

Uzun vadede kilo vermek, beslenme alışkanlıklarında değişim yapmayı gerektirir ki bunun için de, doğru motivasyonu yakalamak her zaman kolay olmaz. Ciddi bir şekilde yapılan meditasyon, disiplin sıçramasına ve kararlı kalmak için gerekli gücü bulmaya sebep olabilir. Bu uygulama, yemek ile içgüdüsel ilişkiye kavuşmamızı sağlıyor. Unutulmamalı ki, meditasyon yapan bir kişi, dürtülerini daha kolay yönetebilir. Kendine iyilik yapma niyetini geliştirerek, verimlilik karşıtı davranışları önler. Örneğin, kendini yemek ile cezalandırma ya da yemeği, stresle baş edebilmek için tüketmek gibi.

Nu