Hepimiz dönem dönem şişkinlik hissini yaşarız. En fit insanlar bile midelerinde bu gerilmeyi hissedebilirler. Bu kilo aldığımız anlamına gelmese de kendimizi kötü hissetmemizi engellemez. Şişkinlik, genel olarak midede yaşanan gaz kaynaklı bir tür genişlemeden ileri gelir. Her ne kadar bunu düşünmek eğlenceli ya da heyecanlı olmasa da, bununla bir gün baş etmemiz gerekebileceği gerçeğini de göz ardı etmemeliyiz. Üstelik bu durum çok rahatsız edici bir deneyimdir. Şişkinliğin birçok nedeni olabileceğinden, maalesef “her derde deva” bir tedavisi de yoktur. Yine de bu rahatsız edici durumla savaşmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları vardır. Şişkinlik hissinden kurtulmak veya önlemek için aşağıdaki faydalı ipuçlarını gözden geçirin.

Çok hızlı yemeyin– Çok hızlı yemek yemeniz daha fazla hava yutmanıza ve bu da midenizde gaz oluşmasına neden olur. Dolayısıyla aldığınız hava miktarını sınırlandırmak için yemeğinizi yavaşça yiyerek tadını çıkarın.

Stresten uzak durun– Doğru okudunuz! Şişkinlik hissine sadece yediklerimiz neden olmaz. Midemizin bozulmasına neden olan stres yüzünden sindirim sistemimiz de etkilenir ve doğal bir şişkinlik hissi oluşur.

Daha fazla su, daha az gazlı içecek için– Gazlı içeceklere uygulanan karbonatlama, şişkinlik hissinin ardındaki en büyük suçlulardan biridir. Aslında bu durum hiç te şaşırtıcı değil! Şişedeki gazın sesini duyabildiğinize göre, bir de bunun midenize neler yapabileceğini düşünün. Bunun yerine daha fazla su için. Su, gazın azalmasına ve daha hafif hissetmenize yardımcı olur.

Çok fazla tuz tüketmeyin– İçeriğinde fazla sodyum bulunan yiyecekler, şişkinliği büyük oranda tetikler. Çok fazla koruyucu madde ve tuz içeren işlenmiş ürünlerden uzak durun ve bunun yerine taze yiyecekleri tercih edin.

Sakız ve doğal olmayan şekersiz yiyecekleri az tüketin– Özellikle sakız, şekersiz olmasıyla ilgili reklamı yapıldığı için bu kategoride tam yerini bulan bir ürün. Hem sakız hem de şekersiz yiyeceklerin çoğu, doğal olmadıkları için midemizin bozulmasına neden olan kimyasalları içerirler ve vücudumuza olumsuz etkileri vardır. Sadece şişkinlik yapmakla kalmaz çok fazla tükettiğimiz takdirde başka rahatsızlıklara neden olabilirler. Her ne kadar çok sık şekerli yiyecek tüketmek iyi olmasa da, şekersiz ürün tüketmektense arada gerçek şekerli ürünler tüketmek için kendinize izin verin.

Daha az ama daha sık yiyin– Gün içerisinde iki ya da üç kere büyük öğün yemek şişkinliğe zemin hazırlar. Çünkü büyük ihtimalle midemizin sindirebileceğinden fazla yemiş olursunuz. Dolayısıyla gün içinde öğünlerinizin sayısı fazla ama porsiyonlarınız küçük olsun. Böylece metabolizmanız hızlanır, kendinizi daha fazla enerjik hisseder ve şişkinliğin de önüne geçmiş olursunuz.

“Şişkinlik önleyici” iksiri deneyin– Her ne kadar şişkinliğin tek bir tedavisi olmasa da bununla savaşmanıza yardımcı olacak nane çayı, ananas suyu ve probiyotik yoğurt gibi faydaları kanıtlanmış ürünler de olduğunu unutmayın!

Nu