Smoothieler çok sayıda besini ayaküstü tüketmek için birebirdir. Özellikle yoğun temposu olanlar için en ‘sağlıklı hızlı yiyecek’tir. Canlandırıcı, sağlıklı bir kahvaltıya veya enerji verici bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa bir bardak smoothie, nerede olursanız olun sağlıklı ve mutlu kalmanızın hızlı ve kolay bir yolu.

Smoothie genellikle meyve ve/veya sebzelerin su, buz ve süt ürünleri ile karıştırılmasıyla yapılır. Bu işlem herşeyin yoğun ve tabiki ‘smooth’ yani pürüzsüz olmasını sağlar.

Smoothieler ile ilgili en güzel şey, meyvelerin tatlılığını kullanarak sebzeleri içine saklayabiliyor olmanız. Yemek seçen insanların birçok besini bir arada tüketerek enerji ve vitamin depolaması için çok iyi bir yöntem.

Kendi lezzetli smoothielerinizi yapmak istiyorsanız aşağıda bulunan tariflerden birini deneyin. Üstelik her biri 200 kaloriden az!

Çilek & Krema Smoothie (2 kişilik)

• 2 bardak dondurulmuş çilek
• 1 ½ bardak badem sütü (veya istediğiniz diğer süt çeşidi)
• 1 yemek kaşığı vanilya
• 1-2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu (ne kadar tatlı sevdiğinize bağlı!)

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun, pürüzsüz ve yoğun bir kıvam alana kadar karıştırın.

Bademli Çikolatalı Smoothie (1 kişilik)

• 1 bardak şekersiz vanilyalı badem sütü
• ½ kaşık çikolatalı protein tozu
• 8 adet çiğ badem
• 3 adet buz küpü

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun ve bademler kıyılıp her şey kremsi bir hal alana kadar karıştırıcıdan geçirin.

Green Berry Enerji Verici Smoothie (4 kişilik)

Berry Katmanı

• 1 adet orta boy, iri parçalara bölünmüş, dondurulmuş muz,
• 1 bardak ahududu
• 1 bardak yaban mersini
• ½ avokado
• 1 yemek kaşığı vanilyalı protein tozu
• 1 ½ bardak süt

Green Katmanı

• 1 adet orta boy, iri parçalara bölünmüş, dondurulmuş muz
• 1 bardak, küp şeklinde kesilmiş mango
• 1 adet orta boy, soyulmuş ve küp şeklinde kesilmiş kivi
• 2 bardak ıspanak
• ½ avokado
• 1 yemek kaşığı vanilyalı protein tozu
• 1 ½ bardak süt

Berry katmanı için gereken tüm malzemeleri karıştırıcıya koyup pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. 4 adet bardağa paylaştırın. Karıştırıcıyı temizleyin. Aynı şeyi green katmanı için yapın. Daha önce berry katmanını döktüğünüz bardakların üstüne ekleyin. Afiyet olsun!

Nu