Burkulmayı genellikle önemsiz bir durummuş gibi düşünür ve ağrımız diner dinmez yeniden spora başlarız. Bu deneyimi bizzat yaşamış biri olarak görüş ve araştırmamın sonuçlarını sizlerle paylaşmak istiyorum. Tabii ki bir doktor değilim ama başıma ne geldiğini ve öğrendiklerimi size anlatabilirim.

RICE protokolü

Ayak bileğimi burktum.

Eğer bir burkulma yaşadığınızı düşünüyorsanız, olaydan hemen sonra uygulamanız gereken sağlık tavsiyesi, RICE protokolüdür. Yani dinlenme (Rest), burkulan yerin üzerine buz koyma (Ice), etkilenen bölgeye baskı uygulama (Compression) ve minder gibi bir şeyin üstüne bacağınızı koyarak bölgenin yüksekte tutulması (Elevation). Ama her şeyden önemlisi ise gerekli muayeneyi yapacak olan bir doktora başvurmaktır. Burkulma asla önemsiz bir durum değildir ve sporcular doğru tedavi edilmeyen burkulmanın etkileri ile yaşamak zorunda kalırlar.

Fiziksel aktiviteye aşama aşama dönün

Düzenli spor yapmaya çalışıyorum. Mecburi dinlenmeden birkaç gün sonra ise spora yeniden başlamayla ilgili kafam karıştı. Acaba birkaç gün sonra düzenli egzersiz yapmanın faydalarını kaybedecek miydim? Öğrendim ki, bir kaç yıl öncesine kadar uzun süreli dinlenme şiddetli burkulmalar için tek çare olarak kabul ediliyormuş. Durum hala böyle olsa da, günümüzde uzmanlar, iyileşme sırasında fiziksel aktiviteye kademeli olarak dönülmesi gerektiğini kabul ediyorlar. Yani iyi bir dinlenmeden birkaç gün sonra bazı kurallar altında fiziksel aktiviteler yapmaya başladım.

Koşmaya geri dönmeden önce bir “stepper” kullanın

Biraz yol alabilmek için bir pull buoy (çekme şamandıra) ile yüzme havuzuna gittim (pool boy ile karıştırılmasın!). Çekme şamandıra, bacak hareketlerinizi sınırlandırmanıza yardımcı olan bir tür duba. Sadece üst vücudumu çalıştıracak egzersizlerle ağırlık çalışmasına yeniden başladım. Yapabileceğime inandığım anda ve gerçek alanlarda koşuya başlamaya dönmeden önce bir müddet “stepper” ile çalıştım. Önce oturarak daha sonra ayakta ve ardından da koşu bandına dönüş yaptım. Zaten bu noktada burkulma sadece kötü bir anı olarak kalmıştı. Spora yeniden başladığımda her şey iyi gitti ve şu an tamamen iyileşen ayak bileğim, gelecekle baş edebilmek için gayet iyi durumda gözüküyor.

Üzülmektense tedbirli olmak iyidir

Açıkçası herkes gündelik yaşam içinde bir yerlerini burkabilir. Ama bilin ki, pazar yürüyüşlerinden daha fazla fiziksel aktivite içerisindeyseniz, şu iki önlemi almanız yararınıza olacaktır: Aktivite sırasında uygun ayakkabı giyin (sizin için ergonomik olarak doğru olan ayakkabı) ve yeterince antrenmanlı değilseniz kendinize çok fazla yüklenmeyin.

Nu