Son zamanlarda yaşadığım ilginç bir spor deneyimi sizlerle paylaşmak istiyorum. Yaklaşık üç aydır, Community Megaformer stüdyosunda, Megaformer isimli bir makine ile pilates yapıyorum. Her zamanki spor rutinime ek olarak haftada iki kez Megaformer dersi alıyorum. Bu aşamada megaformer ve reformer makinelerinin sürekli karıştırıldığını görüyorum. Ancak Lagree yöntemi (Megaformer makinesinin tasarımcısı ve geliştiricisi olan Sebastien Lagree’nin adını taşıyor) reformer yönteminden oldukça farklıdır. Lagree yönteminde; egzersizler birkaç kas grubunu aynı anda hedef alarak…
Meditasyonun tüm faydalarını biliyorsunuz ve muhtemelen de, bazı rehberlerin tavsiyeleri üzerine, daha önce bunu tek başınıza uygulamayı denediniz! Hatta belki de, yeni başlayanların sıkça karşılaştıkları; nasıl yapılacağı ve özellikle de nasıl konsantre olunacağı, beynin yeniden çalışmaya başlamasının ve fikirlerimizin her yöne hareket etmesinin nasıl engelleneceği gibi büyük zorluklarla siz de karşılaştınız. İşte, sizi yıldırabilecek olan bu zorlukların üstesinden gelmek için gerekli olan, bir rehberli meditasyondur. Rehberli meditasyonda, isteklerinize ve uygunluk…
Uzun bir aradan sonra spora yeniden başladığınızda, şüphesiz en az eğlenceli olan kas ağrılarıdır. Peki, bir sonraki antrenmanımızın da yaşadığımız kas ağrıları nedeniyle berbat olmaması için ne yapmalıyız? Soğuk ya da sıcak tedavi Ağrıları hafifletmek için sıcaklığı kullanmak çok eski bir yöntemdir. Bir kriyoterapi seansı yapmanız mümkün değilse, iyileşme sürecinizi sıcak bir banyo ile hızlandırabilirsiniz. Şayet bir küvetiniz yoksa, ısı etkili kas kremleri, ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Susuz kalmayın Spor…
Kardiyo egzersizi yapmak için koşu bandına çıkmaktan bıktınız mı? Öyleyse Kangoo Power’ı denemelisiniz! Aerobik ve koşuyu kanguru zıplayışıyla birleştiren bu yepyeni konsepte merhaba deyin. ABD’de ve Kanada’da hatta Brezilya’da son yıllarda oldukça popüler bir spor haline gelen Kangoo Power, bütün hızıyla yayılmaya devam ediyor. Avrupa’da da yaygınlaşan bu spor öyle sevildi ki, artık her spor salonunda bir Kangoo kızı görmek mümkün hale geldi. Kangoo Power, Kangoo Jump ayakkabıları ile yapılan…
Yıl sonu partileri sona erdiğinde, yoğun bir şekilde spor yapmaya başlamanın zamanı gelmiş demektir. Peki ama nasıl motive olacağız? Sporcular, profesyoneller ya da amatörler için kış sezonu veya tatil dönemleri, fiziksel ve psikolojik olarak şarj olmak yani mola vermek için iyi bir fırsattır. Kişi, fiziksel veya tıbbi bir neden olmadan da, spor yapmaktan bir süreliğine vazgeçebilir. Dışarı çıkma ve ter atma arzusunun yerine başka bir şey gelebilir. Bu noktada en…
Erickson hipnozundan esinlenilen Nöro Linguistik Programlama (NLP), sporcular tarafından hazırlanma aşamasında sonuç almak için düzenli olarak kullanılır. Ancak, herkes, kendine göre NLP tekniklerinden yararlanabilir. Birkaç yıldır moda olan NLP hipnozdan ortaya çıkmıştır. Kullandığı özdeş teknikler, bir nevi beyni “programlamayı” ve böylece zaman içinde kendine koyduğu sınırları “unutmasını” amaçlamaktadır. Bu sınırlar, düşünce süreçlerimiz tarafından otomatik olarak üretilir ve genellikle, “Yapamam, beceremem, bana göre değil,” gibi fikirler olarak karşımıza çıkar. Bu fikirler…
Burkulmayı genellikle önemsiz bir durummuş gibi düşünür ve ağrımız diner dinmez yeniden spora başlarız. Bu deneyimi bizzat yaşamış biri olarak görüş ve araştırmamın sonuçlarını sizlerle paylaşmak istiyorum. Tabii ki bir doktor değilim ama başıma ne geldiğini ve öğrendiklerimi size anlatabilirim. RICE protokolü Ayak bileğimi burktum. Eğer bir burkulma yaşadığınızı düşünüyorsanız, olaydan hemen sonra uygulamanız gereken sağlık tavsiyesi, RICE protokolüdür. Yani dinlenme (Rest), burkulan yerin üzerine buz koyma (Ice), etkilenen bölgeye…
Üç dakika boyunca -110ºC sıcaklığındaki bir ortamda kalan insan vücudu, acıyı azaltıcı etkisi olan endorfin hormonunu salgılar. Sporcular uzun süredir bunun faydalarından istifade ediyorlardı ve artık bu sistem halka da ulaşmaya başladı. Acıyı hafifletmek için soğuğun kullanılması oldukça eski bir yöntemdir. Araştırmacılar etkilerini araştırmaya başladığından beri, yani 40 yıldır bu yöntem resmi bir onaya da sahiptir. Yoğun soğuk tedavisi ilk başlarda yalnızca sporcular üzerinde kullanılmaya başlandı. Ama artık birçok başka…
İsveçli dansçı ve ünlülerin eğitmeni Viveca Jensen, 2009 yılında boks, pilates ve dansın kardiyo birleşimi olan Piloxing’i yarattı. Piloxing kısa bir süre içerisinde dünya çapında popülerliğini arttırarak önemli bir trend yakalamayı başardı. Bugün, 83 ülkedeki akademileriyle her gün 1,5 milyon katılımcıya ulaşıyor. Dizinden sakatlanarak, gelişen dans kariyerine son vermek zorunda kalan Viveca, en sevdiği iki egzersiz olan pilates ve boks tekniklerini dansla birleştirerek Piloxing’i ortaya koydu. Dizinin sakatlanmasının ardından iyileşme…
Neyi, ne zaman yiyeceğini bilmek egzersiz programı için temel bir gerekliliktir. Egzersiz öncesinde ve sonrasında bedeninize verecekleriniz, bedeninizin egzersize nasıl tepki vereceğini belirleyecektir. Yedikleriniz, sizin miskin ve motivasyonsuz olmanıza neden olabildiği gibi size enerji verip güçlenmenizi de sağlayabilir. Spor öncesi ve sonrası hangi besinleri yemeniz gerektiğini bilmenin yanında hangi besinlerden kaçınmanız gerektiğini bilmek de diyetinizde size yardımcı olacaktır. Spor yaparken daha fazla enerji ve dayanıklılık kazanmak için kaliteli karbonhidratlar, sağlıklı…