Uzun bir aradan sonra spora yeniden başladığınızda, şüphesiz en az eğlenceli olan kas ağrılarıdır. Peki, bir sonraki antrenmanımızın da yaşadığımız kas ağrıları nedeniyle berbat olmaması için ne yapmalıyız? Soğuk ya da sıcak tedavi Ağrıları hafifletmek için sıcaklığı kullanmak çok eski bir yöntemdir. Bir kriyoterapi seansı yapmanız mümkün değilse, iyileşme sürecinizi sıcak bir banyo ile hızlandırabilirsiniz. Şayet bir küvetiniz yoksa, ısı etkili kas kremleri, ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Susuz kalmayın Spor…
Kardiyo egzersizi yapmak için koşu bandına çıkmaktan bıktınız mı? Öyleyse Kangoo Power’ı denemelisiniz! Aerobik ve koşuyu kanguru zıplayışıyla birleştiren bu yepyeni konsepte merhaba deyin. ABD’de ve Kanada’da hatta Brezilya’da son yıllarda oldukça popüler bir spor haline gelen Kangoo Power, bütün hızıyla yayılmaya devam ediyor. Avrupa’da da yaygınlaşan bu spor öyle sevildi ki, artık her spor salonunda bir Kangoo kızı görmek mümkün hale geldi. Kangoo Power, Kangoo Jump ayakkabıları ile yapılan…
Burkulmayı genellikle önemsiz bir durummuş gibi düşünür ve ağrımız diner dinmez yeniden spora başlarız. Bu deneyimi bizzat yaşamış biri olarak görüş ve araştırmamın sonuçlarını sizlerle paylaşmak istiyorum. Tabii ki bir doktor değilim ama başıma ne geldiğini ve öğrendiklerimi size anlatabilirim. RICE protokolü Ayak bileğimi burktum. Eğer bir burkulma yaşadığınızı düşünüyorsanız, olaydan hemen sonra uygulamanız gereken sağlık tavsiyesi, RICE protokolüdür. Yani dinlenme (Rest), burkulan yerin üzerine buz koyma (Ice), etkilenen bölgeye…
İsveçli dansçı ve ünlülerin eğitmeni Viveca Jensen, 2009 yılında boks, pilates ve dansın kardiyo birleşimi olan Piloxing’i yarattı. Piloxing kısa bir süre içerisinde dünya çapında popülerliğini arttırarak önemli bir trend yakalamayı başardı. Bugün, 83 ülkedeki akademileriyle her gün 1,5 milyon katılımcıya ulaşıyor. Dizinden sakatlanarak, gelişen dans kariyerine son vermek zorunda kalan Viveca, en sevdiği iki egzersiz olan pilates ve boks tekniklerini dansla birleştirerek Piloxing’i ortaya koydu. Dizinin sakatlanmasının ardından iyileşme…
Düzenli antrenmana dönüş yapmak başta gözünüzü korkutabilir, özellikle de uzun süredir spordan uzak duruyorsanız… Bu yazımızda, küçük adımlar atmaktan sporu daha eğlenceli hale getirmeye kadar, spora dönmenize yardımcı olacak bazı motivasyon yöntemlerini bulabilirsiniz. Küçük Adımlarla Başlayın Önünüze ulaşılamayacak hedefler koymak sizi kaçınılmaz olarak başarısızlığa sürükler. Eski formunuzu geri kazanmak, kısa sürede olabilecek bir şey değildir. Öncelikle küçük adımlarla başlayın; mesela 5-10 dakikalık egzersizlerle başlayıp sonraki günlerde bu egzersizlerin süresini biraz…
Vücut sağlığını korumak için hepimizin aktif kalmaya ihtiyacı vardır. Spor da bunu başarmanın harika bir yoludur. Ancak spor yaparken enerji seviyesinin yüksek olması da son derece önemlidir. Şimdi size, enerjinizi yüksek seviyede tutabilmeniz adına 4 önemli ipucu vereceğim. Diyetinize odaklanın. Birçok insan ‘diyet’ kelimesinin anlamını, hedeflenen kiloya ulaşana kadar kendini aç bırakmak sanıyor. Ancak şu unutulmamalı ki şok diyetler besin eksikliklerine neden olabiliyor. Dengeli bir şekilde gerçekleştirilen düşük kalorili diyetler,…
Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir zihnin, geniş kapsamlı yararları Hepimiz daha uzun yaşamak ve yaşamamız boyunca da, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı olmanın tadını çıkarmak isteriz. Uzun yaşam ve sağlık konusunda sihirli bir formül yoktur ancak, eski bir özdeyişe çok inanırım; “Sağlıklı bir zihin eşittir; sağlıklı bir beden!” Temel bakım Zinde ve sağlıklı olması için bedenimize, elimizden geldiğince iyi bakmak, bizim görevimizdir. Sahip olduğunuz araba mesela… Bakımını önemsemediğinizde veya yanlış…
Kayla Itsines Avustralyalı bir özel spor eğitmeni. Henüz yirmi üç yaşında ve dünyanın dört bir yanından milyonlarca takipçisi var. Ne medyatik gösteri ne bir abartı, sadece sınırları aşmayı başarmış bir tutku… Kayla dünya çapında tur teklifleriyle şımartılıyor! Peki, 2,7 milyon Instagram, 1,5 milyon Facebook takipçisinin kalbini çalan nedir? Kayla, Bikini Body Guide (BBG) adını verdiği on iki haftalık bir fitness programı oluşturdu. Ortaya çıkan sonuçlar oldukça etkileyici, kanıtlar paylaştığı ilham…