Düzenli antrenmana dönüş yapmak başta gözünüzü korkutabilir, özellikle de uzun süredir spordan uzak duruyorsanız… Bu yazımızda, küçük adımlar atmaktan sporu daha eğlenceli hale getirmeye kadar, spora dönmenize yardımcı olacak bazı motivasyon yöntemlerini bulabilirsiniz. Küçük Adımlarla Başlayın Önünüze ulaşılamayacak hedefler koymak sizi kaçınılmaz olarak başarısızlığa sürükler. Eski formunuzu geri kazanmak, kısa sürede olabilecek bir şey değildir. Öncelikle küçük adımlarla başlayın; mesela 5-10 dakikalık egzersizlerle başlayıp sonraki günlerde bu egzersizlerin süresini biraz…
“Yılbaşından sonra, yepyeni bir başlangıç yapmak ve fazla toksinlerden kurtulmak için mutlaka sıkı bir diyete başlıyorum, söz!” Kimbilir kaç defa söylediniz bu lafı, değil mi? Maalesef bu, uzun vadede gerçeğe döndüğü pek görülmeyen bir yeni yıl kararıdır. Nedeni ise basit : Bir uçtan diğer bir uca geçişin zor oluşu ve vücudumuzun bu zamansız diyet değişikliklerine dayanmakta güçlük çekmesidir. Yılbaşı sonrası yapılan detoks kürlerinin etkili olabilmesi için aşamalı, belli bir süre…
Bağımlılığın çeşitli türlerini nasıl kavrayabiliriz, nasıl tedavi edilir veya sağlığımızı korumak adıma bağımlılığa nasıl önlemler alabiliriz? Bitirmek üzere olduğumuz 2015 yılı boyunca hikâyemize yön veren sorular bu yöndeydi. Bağımlılık oldukça önemli bir konu çünkü davranışlarımızı bağımlılık belirlediğinde özgür irademiz ve özgürlüğümüz tehlike altına girer. Amacımız kesinlikle çılgın bir optimizme kapılmak değil ancak sizden gelen olumlu geri dönüşleriniz, bunu bizlere kanıtlıyor. Sizinle paylaştığımız tavsiyeler size keyif verirken aynı zamanda yardımcı oldu….
Canınız deli gibi peynir mi istiyor? Peynir tabağının düşüncesi bile ağzınızı mı sulandırıyor? Bir oturuşta kontrolünüzü kaybetmişçesine kalın bir dilim peyniri yiyip sonrasında suçlu mu hissediyorsunuz? Kendinize ‘peynir aşığı’ diyor olabilirsiniz belki fakat bazı bilim adamları, “Süt Ürünleri Uyuşturucusu” diye adlandırdıkları ürünlere olan düşkünlüğünüzü, peynir bağımlılığı olarak yorumluyor. “Ne kadar saçma!” dediğinizi duyar gibiyim: “Peynir nasıl bağımlılık yapabilir ki?” Birleşik Devletler Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin yayımladığı, 500 kişinin katıldığı araştırmaya göre…
En yaygın obsesif-kompulsif bozukluklar (OKB) arasında bulunan hastalıklardan bir tanesi, aynı zamanda fobik obsesyon sınıfına da giren ‘temizlik takıntısı’dır. Bu hastalığa yakalananlar hem özel hem de sosyal hayatlarında birçok olumsuz etki altındadırlar. Devamlı olarak mikroorganizma bulaşmasından ve mikrop enfeksiyonundan korkarak nasıl normal bir yaşam sürdürülebilir ki? Ya da halka açık alanlardan kaçınırsak ve kendi evimizde bile sürekli olarak ellerimizi yıkayıp tek bir toz tanesine dahi tahammül edemiyorsak hayattan nasıl keyif…
Bibliyoterapi diye bir şey daha önce duydunuz mu? Şaşırtıcı bir şekilde çok az insanın bildiği bu tedavi aracı, anksiyete ve depresyon üzerinde inanılmaz derecede etkili. Basit bir ifadeyle bibliyoterapi için ”sağlık için okumak” diyebiliriz. Egzersiz, beden sağlığımız için neyse okumak da zihin sağlığımız için aynı şeydir. Düzenli bir okuma alışkanlığı, sağlık ve sıhhati sürdürmenin keyifli yollarından biridir. İyi bir kitap sürükleyici, ilham verici ve tatmin edicidir. Buna ek olarak bütün…
Diziseverlik! Haliyle bu neolojizm gülümsetiyor olabilir. Hatta Fransız sosyolog Clément Combes, biraz daha ileri giderek “bağımlı dizisever” tabirini kullanıyor. Peki, bağımlı dizisever derken kimlerden bahsediliyor? Cevabı basit: Sosyal hayatı etkilenecek derecede televizyon dizisi izlemede kontrolünü kaybeden kişilerden bahsediliyor. İtiraf etmek gerekirse birçok dizi öyle iyi hazırlanmış ki kolaylıkla bağımlısı olabilirsiniz. Zaten senaristler, başarının anahtarını buldular ve bu değerli madenin damarını sömürmekten de kaçınmıyorlar. Potansiyel kurbanı yemlemek için sunulan reçete ise…
Vücut sağlığını korumak için hepimizin aktif kalmaya ihtiyacı vardır. Spor da bunu başarmanın harika bir yoludur. Ancak spor yaparken enerji seviyesinin yüksek olması da son derece önemlidir. Şimdi size, enerjinizi yüksek seviyede tutabilmeniz adına 4 önemli ipucu vereceğim. Diyetinize odaklanın. Birçok insan ‘diyet’ kelimesinin anlamını, hedeflenen kiloya ulaşana kadar kendini aç bırakmak sanıyor. Ancak şu unutulmamalı ki şok diyetler besin eksikliklerine neden olabiliyor. Dengeli bir şekilde gerçekleştirilen düşük kalorili diyetler,…
Bu bağımlılık örneği de sizi gülümsetiyor olabilir. Hatta koşma tiryakileri, bu düzenli faaliyetlerinin bağımlısı olduğunu söyleyerek bu konuda kendileriyle ilk dalga geçen kişilerdir aslında. Ama her şakanın altında bir gerçeklik payı olduğu söylenmez mi? Ve buradaki paradoks da şu; koşunun, aslında fiziksel kondisyonumuzu geliştirmesi ve bize, bedensel ve zihinsel sağlık aşılaması gerekir. Yine burada sınırın bulunduğu yer, aşırı tekrarlanan uygulamadır. Söylediklerimizi desteklemek için bilimsel bir çalışmadan daha iyi bir şey…
Konuk yazar Donna Gregory, Donna Crystal Holistics’de yoga eğitmeni ve holistik terapist. Bir bağımlılığın ortaya çıkması son derece kolay olabildiği gibi onun üstesinden gelebilmek de bir o kadar zordur. Genellikle insanlar, yaşadıkları bağımlılık, hayatlarını tamamen etkisi altına almadan, bağımlı olduklarını anlamazlar. Bağımlılıkla mücadele etmek, stres seviyesinin yükselmesine sebep olur. İrade ise tek başına yeterli olmayabilir ve bazen kurtulma girişimleri, başka bir formdaki bağımlılığın, mevcut bağımlılığın yerine geçmesine sebep olabilir. Bu…